5589 подписчиков
Для широкой и толстой спины вам необходимо выполнять следующие 3 упражнения
На самом деле, если вы решили приобрести массивную спину, то в первую очередь нужно уделить своё внимание питанию. Добавляя в свой ежедневный рацион питания продуктов с высоким содержанием качественного белка вы сможете сформировать идеальную фигуру с хорошо развитой спиной. Мышцы спины являются одними из самых больших мышечных групп, которые существуют в человеческом теле. Строение мышц спины такое:
1. Трапециевидная мышца - она расположена в верхней части спины и отвечает за подъем плеч и головы, а также за движение лопаток.
2. Ромбовидные мышцы - они находятся в нижней части широчайшей мышцы и участвуют в движении лопаток.
3. Широчайшие мышцы спины - это крупнейшая мышца спины, которая отвечает за движение рук и плечевого сустава.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить правильную осанку, движение и стабильность позвоночника.
Ну а теперь приступим к упражнениям, которые наилучшим образом влияют на рост спины.
- Подтягивания
Отличное упражнение, где в работе участвуют практически все мышцы спины. Если ваша цель увеличение объемов мышц, то в таком случае вам нужно работать в пределах 8-12 повторений. Ну а если вы спокойно делаете 20 подтягиваний, то в таком случае вы можете использовать дополнительное отягощение и работать в нужно диапазоне повторений.
- Тяга штанги в наклоне
И в этом упражнении вы можете проработать все мышцы спины меняя только хват и угол наклона корпуса. А техника этого упражнения такова:
1. Начните с установки штанги на тренажере для тяги в наклоне, выбрав подходящий вес.
2. Станьте лицом к тренажеру и возьмите штангу с прямыми руками, на ширине плеч.
3. Согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. В этом положении тела вы должны чувствовать напряжение в мышцах спины.
4. Начните тянуть штангу к верхней части живота, согнув локти и сжимая мышцы спины. Вдохните во время этого движения.
5. Задержите дыхание на секунду в верхней точке движения, чтобы максимально сократить мышцы спины.
6. Медленно опустите штангу обратно вниз, выдохнув во время этого движения.
Рекомендую выполнять это упражнение в пределах 10-15 повторениях.
Как вам упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
24 сентября 2023