18,6 тыс подписчиков
Нужно ли поддерживать дефицит калорий, если вы заболели?🦠
Даже если ваш рацион хорошо сбалансирован и разнообразен, чего на дефиците калорий удается достичь, далеко не всегда, риск простуд все равно повышен.🤒
Исследования на спортсменах показали, что физические нагрузки в сочетании с ограничением калорий в два раза чаще вызывали болезни [PMID: 18185032]. Также из-за подавленного иммунитета возрастала частота инфекций верхних дыхательных путей в период восстановления [PMID: 19846424].
Нужно ли продолжать поддерживать дефицит, если вы заболели? Скорее всего, на период болезни стоит отказаться от ограничений и питаться в соответствии с аппетитом. Есть, когда хочется и не запихивать в себя еду, когда аппетита нет.
Обычно во время простуды повышается температура, а это дополнительный расход энергии. Повышение температуры до 39 градусов влечет за собой повышение расхода энергии на 15-17% 🔥🔥🔥и горят на создавшемся дефиците мышцы, из-за малой подвижности
Это не проблема, если у вас большие жировые запасы. Если же вы уже близки к норме веса, то эти доп затраты хорошо бы компенсировать из пищи.
А если болезнь без температуры?
Есть исследование, показавшее, что ограничение калорий помогает иммунной системе бороться с бактериальной инфекцией [PMID: 11777851].
Другое исследование подтвердило, что дефицит калорий полезен при заболеваниях, вызванных бактериями, но вредит при вирусных простудах [PMID: 27610573].
Поэтому единого мнения или мета-анализ по данному вопросу пока нет.
Что действительно полезно во время простуды, так это пить достаточно жидкости, чтобы компенсировать ее потерю с потом и не допустить обезвоживания.
Для нормальной работы наше тело нуждается в питательных веществах, особенно во время болезни. Если у вас жар, но аппетит все-таки есть, не лишайте себя еды.
Постарайтесь, чтобы во время болезни ваше питание оставалось полноценным, с достаточным количеством постного белка и жидкости. Слушайте организм ( но пусть не нашептывает Вам съесть пиццу целиком 😄)
1 минута
5 октября 2023
309 читали