60,4 тыс подписчиков
Что есть после тренировки: объясняет на пальцах нутрициолог и фитнес-тренер Анастасия Шардакова
Если вы только недавно купили абонемент в спорт-зал и пока плохо представляете, как сбалансировать свое питание, чтобы все полезные вещества оказали на организм и тело положительное воздействие, тогда не останавливайтесь и читайте эту публикацию! Мы нашли очень ценную информацию для вас из книги «Философия питания».
Автор советует спустя один-два часа после тренировки полноценно и сбалансированно поесть, и неважно, в какое время суток вы тренируетесь. То есть после тренировки у вас будет основной сбалансированный прием пищи.
А вот и пример:
+ углеводы (сложные)
+ белок (любой)
+ клетчатка
+ жиры
Например, запеченный картофель со специями + мясо по-французски (отбивная грудка + сметана + помидор + сыр) + овощи (перец, огурец) + немного оливкового масла.
Или: бутерброды с творожным сыром, консервированным тунцом, огурцом.
Самое главное — это придерживаться баланса. А как питаться до тренировки и создать фигуру своей мечты, читайте на страницах книги «Философия питания. Твой проводник в мир красивого, здорового тела и сознания» (16+): https:go.ast.ru/...bs7
Около минуты
5 октября 2023