2 подписчика
МЕТОД ТАРЕЛКИ
Что это?
Данный метод многим известен, но хотелось бы рассказать ещё раз про него.
Напоминаю, что: метод тарелки - современный метод контроля порции на 1 приём пищи.
При этом:
▫️1/2 тарелки вы заполняете овощами/фруктами/ зеленью
▫️1/4 тарелки вы заполняете белковой едой: рыба, морепродукты, птица, мясо, бобовые, соевые продукты
▫️1/4 тарелки вы заполняете сложными углеводами:
крупы, макароны, хлеб, мюсли
Диаметр тарелки для женщин примерно 22 см, для мужчин 24 см.
Конечно, нет рекомендованной еды для мужчин и для женщин раздельно.
⠀
Поэтому ваши порции определяются не только полом, а вашим образом жизни,целями, потребностями организма!
Овощей можно есть БОЛЬШЕ.
Что ещё можно учесть?
• Бобовые и грибы можно добавлять и на овощную часть тарелки.
• Жиры (масла, орехи) можно добавлять в любой из трех секторов, однако не заполнять ими весь сектор. Точную порцию можно рассчитать с помощью метода ладони.
• Молочные продукты едим отдельно.
• Смешанные блюда можно распределять по нескольким секторам из расчета продуктов, которые в них используются.
Не обязательно каждый приём пищи строить по методу тарелки. Вы можете 1-2 приёма строить так, а 1-2 - как вам хочется.
❗️ЕСЛИ вам кажется, что вы не наелись, добавьте энергетической ценности еде: сыра, орешков, масла. Если для вас это сильно много - снизьте калорийность - выберите менее жирное мясо/рыбу или уберите ее вовсе. Этот метод можно строить под себя.
1 минута
5 октября 2023