44 подписчика
ЛУЧШЕЕ упражнение на растяжку боковых линий тела на шведской стенке 🤩
Очень часто вижу в зале, что такой простой, советский тренажёр проходят мимо. А речь о шведской стенке.
Хочу напомнить вам о эффективном упражнении для растяжки латеральной и функциональной линии тела. В частности, вы отлично потяните косые и широчайшие мышцы спины.
Техника:
1) встаньте поближе к шведской стенке
2) та рука, что ближе к шведской стенке, хватает перекладину снизу
3) вторая рука хватает перекладину сверху (ладони зеркально друг к другу)
4) та нога, что ближе к шведской стенке уходит в сторону
5) уводим таз вбок и выпрямляем верхнюю руку, а нижней отталкиваемся
6) в натянутом состоянии находимся 30 сек на каждую сторону
Примечание: в натянутом состоянии вы можете покрутиться лицом вверх, тогда натяжение перейдёт чуть больше на живот. Если же лицом вниз, то натяжение больше перейдёт на поясницу.
Пользуйтесь! Отлично подходит после тренировки и, как самостоятельное упражнение при коррекции осанки 😉
Около минуты
4 октября 2023