13 подписчиков
🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
КБЖУ 1305 / 82 / 36 / 118
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 320/14/15/30
Бутерброд с сыром и овощами
✔️Хлеб ржаной 70 г
✔️Сыр бри 20 г
✔️Сыр легкий 15 г
✔️Овощи 60 г
✔️Сливочное масло 10 г
✔️Специи, зелень по вкусу
На хлеб намазать сливочное масло, выложить сыр и сверху овощи
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 484/32/18/45
Куриные котлеты с картофелем
✔️Картофель 200 г
✔️Куриный фарш 150 г
✔️Свекла 150 г
✔️Растительное масло 5 мл
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить до полной готовности. Картофель отварить. Свеклу отварить, натереть и при подаче добавить масло
⠀
🍽ПЕРЕКУС
✔️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 352/36/3/43
Шаурма с курицей
✔️Лаваш 70 г
✔️Куриное филе 120 г
✔️Овощи 100 г
✔️Натуральный йогурт 35 г
✔️Кетчуп 20 г
✔️Специи, чеснок, зелень по вкусу
Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Около минуты
21 сентября 2023