13 подписчиков
👁СОБИРАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН
⠀
Многим иногда совершенно непонятно, как же правильно и сбалансированно питаться в течении дня. Если у вас есть такая проблема, сохраняйте, записывайте и применяйте на практике ✏️
⠀
🍽ЗАВТРАК
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры)
⠀
🍽ОБЕД
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой)
⠀
🍽УЖИН
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы не рекомендовала исключать. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка)
⠀
🍽ПЕРЕКУС
Если мы говорим об идеальном рационе, тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт . А вообще помните про допустимую норму вкусняшек в вашем рационе (10-15%) 😉
Если вам сложно или нет времени самостоятельно планировать свое меню, то в этом вам помогут мои готовые рационы питания👌🏻 В день 3-5 приемов пищи с подробными рецептами и посчитанными кбжу.
⠀
1 минута
21 сентября 2023