Найти в Дзене
1 подписчик

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СЛОЖНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?


Я знаю, многие испытывают сложности распознавать и справляться со своим мыслями, чувствами.
Тревога, гнев, воспоминания, пугающие образы, вина, стыд и так далее.

Как правило, мы этим эмоциям либо;
•подчиняемся (отказываемся в их власти, можем кричать, выходить из себя и тд. О чем потом жалеем)
•либо начинаем с ними борьбу (делаем все, чтобы отогнать мысли прочь). Так мы вытесняем их и они могут уйти в психосоматику и бессознательный конфликт.

В любом случае, так☝️ мы не имеем доступ к причине.
Здесь мы можем применять якорение. Это то самое бережное проживание своих чувств, о котором все говорят.
* В любых эмоциональных бурях.
* Когда нужно покончить с волнением
* Когда трудно сосредоточиться или. вовлечься в работу.
* При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
* Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
* При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.

Якоримся: замедляемся, даже 1-2 минуты хватит. Возвращаемся в момент здесь и сейчас - почувствуйте свое тело, стопами пол, окружающие звуки, запахи.
Почувствуйте свое тело, мы так часто уходим от контакта с ним. Дайте немного внимания своему телу, почувствуйте какие ощущения и где присутствуют. Позвольте им побыть немного в вашем теле, пусть они даже разрастутся и станут больше, это нормально, потому что сейчас там ваше внимание.
И тереть попробуйте назвать это чувство в формате «это страх», «это волнение». Не «я боюсь», а «это мой страх».
Знаю, это поначалу будет очень странно и непривычно, но когда вы увидите эффект, для вас это будет обычным мыслительным процессом💭

Сам акт наблюдения за мыслями и чувствами и их облечение в словесную форму активирует префронтальную кору головного мозга, что понижает активность других областей которые устраивают бурю эмоций.
Именно поэтому психологи учат говорить словами через рот, это развивает связку с вашими чувствами.

Я сама пользуюсь этим способом и для меня он уже очень привычный, я верю, что если для вас важно сейчас бережное отношение к себе и своему состоянию, эта техника впишется в вашу повседневную жизнь🙌
1 минута