113 подписчиков
💆♀️Как помочь себе расслабиться после напряженного дня? Что сделать, чтобы замедлиться, успокоиться, заземлиться?
Предлагаем вашему вниманию простую практику в помощь, которую можно выполнять каждый день перед сном:
1. Поставьте ноги на ширину плеч, присогните ноги в коленях. Вес тела перенесите вперед на носки, не отрывая пяток от пола.
2. Поднимите руки перед собой на уровне грудной клетки или живота. На вдохе раскрывайте руки в стороны, с выдохом возвращайте их в исходное положение.
Если ваш вдох глубокий, длинный, то разводите руки широко. Если вы делаете короткий вдох, то и амплитуда движения должна быть соответствующей. Главное – синхронизировать дыхание и движение рук.
3. После нескольких повторений, добавьте на выдохе звучание – голос поможет проявить сдерживаемые эмоции и отпустить напряжение.
🧘♀️Сделайте как минимум 12 дыхательных циклов, состоящих из вдоха и выдоха со звуком и движением рук. Если почувствуете необходимость, можно продолжить до ощущения завершенности.
✅Это упражнение поможет вам вернуться вниманием в свое тело и расслабиться после насыщенного дня.
Около минуты
21 сентября 2023