28 подписчиков
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА
✔Трехразовое питание, которое включает завтрак, обед и ужин.
Мужчинам с лишним весом можно питаться 2 раза в день, женщинам до климакса, учитывая гормональный фон, не стоит питаться 2 раза в день постоянно, физиологичнее для женщин питаться 3 раза.
Самый большой объем пищи человек должен съедать за завтраком.
Примерное соотношение: завтрак и обед 80% от суточного объёма еды, остальные 20% на ужин.
Примерное соотношение по жирам, белкам и углеводам: 35/35/30, где 35 жиры (животные и растительные), вторая цифра 35 — белки, 30 — это углеводы, преимущественно сложные.
После пробуждения Вы должны испытывать голод. Если голода после пробуждения нет, возможно у вас отсутствует фаза глубокого сна, либо есть проблемы с желчеоттоком.
И то, и другое требует консультации доктора.
✔В рацион можно добавить ферментированные продукты.
✔Если вы любите кофе, то можно оставить 1 чашку свежезаваренного кофе в день, при условии, что вы себя чувствуете хорошо на фоне его приема, также важно учитывать, что если у вас дисфункция надпочечников, или аутоиммунное заболевание, то от кофе лучше временно отказаться.
✔Категорически запрещено перекусывать быстрыми углеводами, если чувствуете, что нужен перекус, то только белковый или жировой: хумус, авокадо, горсть орехов, кусочек твердого сыра при хорошей переносимости молочных продуктов и т. д.
✔Если вы хотите быть здоровы, то пить чай в течение дня не получится. Перед сном чашка травяного чая допустима, но постоянно даже травяные чаи пить не стоит.
Ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Это очень важно. Если вы привыкли постоянно что-то жевать, то увеличивайте промежутки между приемами пищи постепенно.
Очень частый вопрос: «Сколько часов допустимо между приемами пищи?».
Ответить на этот вопрос однозначно невозможно, это зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и ложитесь спать.
Если придерживаться рекомендации, что завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, а ужин за 3–4 часа (минимум 2) до сна, то можно высчитать самостоятельно время обеда.
✔Еду следует тщательно пережевывать.
Один прием пищи должен у вас занимать минимум 20 минут, в идеале еще дольше, при этом во время еды не рекомендую пользоваться гаджетами и смотреть телевизор.
✔Ни в коем случае не переедайте🙏🏻
1 минута
21 сентября 2023