42,5 тыс подписчиков
Прежде чем качать пресс «скручиваниями» – прочтите этот пост!
Скручивая – это допустимое упражнения для проработки мышц живота, но не единственное. И важно, что скручивание в полной амплитуде, резкое и ситап большинству людей НЕ подходят:
– многократное сгибание позвоночника в поясничной области буквально выдавливает межпозвонковые диски наружу.
– меняется осанка, закручиваются плечи и укорачивается передняя линия тела.
– людям с грыжами и протрузиями оно вообще запрещено.
– перегружаются сгибатели, они берут на себя всю нагрузку. Для офисного работника, который много сидит – это упражнение: «добей и так слабые сгибатели бедра»
Альтернативный вариант скручивания – это небольшая амплитуда подъема до середины или края лопаток, согнутые колени и только с учетом дыхания.
И не стоит забывать, что наш живот – это не изолированные мышцы с кубиками, которыми надо красоваться. А это середина корпуса, которая функционирует в каждом нашем дыхательном цикле, шаге, повороте, броске, отжимании, подтягивании, приседании и т.д.
И для проработки мышц живота есть огромное количество упражнений, а не только скручивания!
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...ess
1 минута
27 сентября 2023
1296 читали