5589 подписчиков
Не растут мышцы? Тогда попробуй эти 5 способов наращивания мышечной массы
Если вы совсем отчаялись от того, что мышцы перестали расти, то в таком случае вам срочно нужно взять на заметку следующие 5 естественных способа наращивания мышечной массы. Уверен, из этих 5-ти способов, один точно вам подойдёт. Что это за способы? А вот они:
- Грамотный подбор веса
Если ваша цель увеличить мышечные объёмы, то вам следует учесть, что подбор веса должен быть в районе 70-80% от разового поднятого максимума. Что такое разовый поднятый максимум? Объясню. Например, если вы жмете 100 килограмм в жиме лёжа, то в таком случае, вам следует для набора мышечной массы жать 80 килограмм по 6-8 повторений.
Многие используют маленькие веса и "многоповторку ", но это не для набора мышечной массы, а для похудения и увеличения выносливости.
- Добавление в программу тренировок суперсеты
Суперсеты - это метод тренировки, при котором два или более упражнения выполняются одно за другим без перерыва между ними. Например, суперсет может включать в себя подтягивания и отжимания, которые работают с мышцами спины и груди соответственно. Если вы встали на тренировочное плато, то суперсеты помогут вам выбраться из этого положения, так как добавление суперсетов отлично подойдут в качестве разнообразия тренировочного процесса, а разнообразие это ключ к росту мышц.
- Больше базовых упражнений
Если ваша тренировка состоит только из односуставных упражнений и вы удивляетесь над отсутствием прогресса, то это плохо. Важно чтобы в вашей тренировочной программе были такие многосуставные упражнения как становая тяга, подтягивания, жим лёжа и так далее.
- Грамотный отдых
Восстановление после тренировок очень важно для достижения желаемых результатов. Во время тренировки мышцы подвергаются стрессу, и после тренировки они нуждаются во времени для восстановления и роста. Восстановление включает в себя несколько аспектов, таких как питание, отдых и сон.
Если вы хотите достичь максимальных результатов в тренировках, не забывайте о восстановлении. Правильное питание, отдых и сон помогут вам достичь желаемых результатов быстрее и эффективнее.
- Создавайте избыток калорий
Если ваша цель набор мышечной массы, то в таком случае вам необходимо вам в первую очередь нужно заняться питанием. В вашем рационе должен быть избыток калорий, с соблюдением верной пропорции КБЖУ конечно. Только в этом случае вы сможете прогрессировать в плане роста мышц.
Уверен, эти способы пойдут вам на пользу.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
20 сентября 2023