Найти тему
350 подписчиков

ПЛАНКА

⠀
⠀
Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна. При этом техника выполнения играет решающую роль - если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀

1️⃣Поместите руки на ширине плеч. Локти должны находиться непосредственно под плечами.
2️⃣Выпрямите ноги, и упритесь носками в пол. Ступни вместе : держать равновесие станет сложнее , что увеличит нагрузку на мышцы живота.
3️⃣Приподнимите торс и поясницу на один уровень. Тело при этом должно быть прямым, словно стрела. Поясницу нельзя прогибать. Представьте что ваша поясница прижата к стене.
4️⃣Зафиксируйтесь в правильном положении на определенное время.
5️⃣Упражнение необходимо повторять в несколько подходов, что обеспечит достижение наилучшего эффекта.
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Сколько вы стоите в планке ❓
Около минуты