13,9 тыс подписчиков
⭕️ Для поддержания в здоровом состоянии мышц, костей, суставов и хрящей в нашем рационе должен присутствовать белок.
Давайте вспомним, почему так полезен белок для нашего организма:
1. В организме человека содержится около 100 000 различных типов белков, состоящих из аминокислот. Примерно 18-20% массы тела приходится на белки.
2. Белки определяют структуру организма и участвуют в делении клеток, обеспечивая их рост, размножение и заживление. Не достаточно белков — все процессы замедляются и ухудшаются. Белок нужен для роста и упругости мышц и костей.
3. Волосы состоят в основном из белков. В течение 2-3 лет они находятся в процессе роста, после чего выпадают и заменяются новыми волосами. Недостаток белка может привести к усилению выпадения волос.
4. Белки должны поступать с едой ежедневно, так как они постоянно расщепляются и заменяются. Человеческий организм не может запасать белок впрок, как он запасает углеводы и жиры.
5. Белки помогают сбросить вес. Богатая белком пища позволяет долгое время чувствовать себя сытым и, следовательно, меньше есть. Кроме того, для переваривания белка требуется больше энергии, следовательно, сжигается больше калорий. Это и является причиной снижения веса.
А вы считали, сколько грамм белка вы получаете в день?
Даже есть такое приложение Fat Secret — это счётчик калорий. С помощью его вы найдёте информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. где рассчитывается. Не забываем еще и про усвояемость белка, над которой тоже часто приходится работать! Потому что очень часто человек вроде бы ест достаточно белка, но чувствует себя плохо, сильно худеет. И это может говорить о том, что у него произошёл сбой в ЖКТ и белок не усваивается полностью.
⚡️ Общие суточные нормы белков, жиров и углеводов такие:
1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса. Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
А какой белок вы любите?
Если информация была для вас полезной, то поделитесь ей с друзьями.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
20 сентября 2023