34,1 тыс подписчиков
Диастаз 😱 Распространенная проблема, которая не просто портит эстетику, но негативно отражается на здоровье... Пора разобраться в причинах!
Сначала немного теории 📝 Передняя стенка живота состоит из двух параллельных групп мышц, разделенных сухожильным тяжом посередине. Это и есть прямая мышца живота. Именно ее качают в надежде на рельефный пресс.
В норме ширина сухожильного тяжа между мышцами небольшая, буквально 1-2 мм 🆘 При диастазе она увеличивается, и слой соединительной ткани становится тонким и слабым. То есть мышцы отдаляются друг от друга.
✅ Возникает косметический дефект.
✅ Меняется тонус мышц, они перестают включаться в работу.
✅ Поскольку посередине остаётся тоненькая соединительная ткань вместо прочного тяжа и мышц, то возникают условия для развития грыж.
Принято считать, что диастаз — проблема только рожавших женщин. Но у него есть и другие причины:
📌 безграмотные тренировки,
📌 постоянное втягивание живота,
📌 врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия),
📌 регулярный подъем тяжестей,
📌 гормональные и возрастные изменения.
Как видите, рискуют если не все, то очень многие. Если пустить проблему на самотек, обвисший, нехудеющий живот будет меньшим из зол 😡 Опущение внутренних органов, нарушение дыхания, нарушения пищеварения — вот беды посерьезнее...
Нагнали жути, теперь успокоим: в борьбе с проблемой очень эффективен здоровый фитнес 🧘♀️ Вот что поможет избежать появления диастаза или уменьшить его проявления:
✅ Регулярные дыхательные практики
✅ Работа с мышцами тазового дна
✅ Тренировки всего кора, а не только прямой мышцы живота
Пример такой комплексной тренировки найдете тут ➡️ Пилатес для тазового дна с анатомическим разбором движения. Этот урок идеально подойдет тем, у кого есть диастаз и дисфункции тазового дна. Во-первых, практика очень мягкая и деликатная. Во-вторых, содержит понятное объяснение, которое поможет вам включить в работу нужные мышцы.
💬 Делитесь под постом: актуальная тема? Есть среди нас те, кто столкнулся с этой проблемой? Возможно, слышали о ней?
Жмите на 👍, если хотите узнать, какие упражнения противопоказаны при диастазе!
1 минута
19 сентября 2023
117 читали