269 подписчиков
В ролике на этой неделе меняем иррациональное убеждение на рациональное.
После того, как диспут состоялся, мы со всех сторон поисследовали наше ИУ, позадавали вопросы, ответили на них, важно сформулировать здоровую альтернативу этому иррациональному убеждению.
Например, рациональное убеждение может звучать так: «Жаль, что я проиграл, такое случается, но это ничего не говорит обо мне как о личности в целом (например, что я неудачник) и, хотя это неприятно, но не ужасно, то есть то, хуже чего не может быть, и я это вынесу, хотя мне, возможно, и будет неприятно и тяжело. Я справлюсь».
Рациональное убеждение логичное и реалистичное (отвечает внешней реальности), его мы можем доказать и оно полезно! То есть помогает достигать наших целей, например, стараться выигрывать и добиваться успеха по жизни.
Иногда более эффективно будет записать рациональное убеждение, или оформить в виде карточки и повесить там, где время от времени вы будете его видеть. Так же крайне эффективна экспозиция — когда мы осознанно входим в дискомфортную ситуацию (например, намеренно проигрывая в игре) и на практике убеждаемся, что хоть этот опыт неприятный, он преодолим и нам по силам.
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
1 минута
10 октября 2023