Тренировка на 🌰ягодицы
Округлые, упругие😍
Выполняем 3-4 подхода 15-20 раз чтобы тяжело было✔️🥵
Последнее упр. на каждую ногу 20-30 раз без утяжелителей, с ними на меньшее количество раз
1-подъем таза с возвышенности (диван, стул, скамья)
Плечи, лопатки на опоре, ноги параллельно полу, ноги ставим так, где сильнее чувствуется ягодичная, носки прямо, поднимаем таз-выдох, верху прожимаем, задерживаемся
2-тяга гантели (гиря, блин) ноги чуть шире плеч, наклон вперёд, как можно ниже, встаём за счёт ягодиц🍑и прожимаем
3-мост, упор на лопатки, резинки выше колен, поднимаем таз верх, растягиваем резинку (в работе внешняя ч. б тоже)
4-зафиксировали себя в таком положении, выше, где сильнее чувствуем 🍑и разводим ноги в стороны
5-добивка, на четвереньках, пульсирующие движения в верхней точке👆
Оставь ❤любой кто будет сюда заходить😘
Около минуты
19 сентября 2023