13 подписчиков
🔴 Друзья, наверняка, в течение дня у себя вы замечаете разные эмоциональные состояния. Порой ум сопротивляется в момент возникновения стресса, и задать себе вопрос «Правда ли это?», а тем более сделать исследование тут же бывает невозможно.
⚠️ В этой связи я предлагаю вам вот что.
Это очень простая и очень коротенькая медитация. Выполнить её можно в любом месте и в любое время. С вами рядом могут находиться другие люди и даже обидчики). Она может длиться от всего лишь одной минуты. Как раз-таки порой именно этой минутки нам и не хватает, чтобы на происходящее взглянуть трезво. Всё, что нужно, просто вспомнить о ней.
➡️Схема:
1) Вы можете стоять. Можете присесть. Выпрямитесь. Будьте с прямым позвоночником (по возможности). Закройте глаза;
2) Сконцентрируйте внимание на ноздрях, через которые происходит дыхание. Ощущайте, как воздух заходит при вдохе и выходит при выдохе. Ничего особенного не ожидайте. Просто дышите и просто наблюдайте дыхание.
3) Затем переведите внимание на выдох. Начните удлинять его. Просто начав считать выдохи.
4) Если заметите, что внимание отвлеклось, то снова верните себя во внимание к выдохам. Не ругайте себя. Главное, что вы заметили, как внимание отвлеклось – это признак осознанной медитации – просто вернуть внимание на выдох без критики себя.
5) Ум начнёт успокаиваться. Он может успокоиться полностью, а может и нет. Просто примите любой вариант как данность.
6) Откройте глаза.
Как это работает: когда мы закрываем глаза и концентрируемся на выдохах, то в теле включается парасимпатическая нервная система. Она отвечает за успокоение. И таким образом через подключение физического тела мы воздействуем на ум словно через другую дверь. А позже можно будет вернуться к ситуации, вызвавшей стресс и исследовать мысль, к которой было сопротивление.
Бывают дни, когда нас особенно ничего не беспокоит и мы прибываем в почти ровном состоянии. В такие дни минутная медитация так же прекрасно тренирует навыки осознанности. Её можно выполнять несколько раз в день.
Попробуй прямо сейчас.
1 минута
19 сентября 2023