20 подписчиков
ПАТЕЛЛО-ФЕМОРАЛЬНЫЙ СИНДРОМ (ПФС)
Появление болей в области надколенника, на фоне активности, сопряженной со сгибанием в коленном суставе. ПФС встречается довольно часто – около 16-25% беговых травм.
Женщины страдают примерно в два раза чаще мужчин. Боль возникает во время и после длительных беговых нагрузок, при спуске по наклонной поверхности или ступеням, после выполнения приседаний или длительного сидячего положения (ещё одно название - «колено кинозрителя»).
Возникновению ПФС могут способствовать:
➖ Перенесённая травма Коленного Сустава
➖ Нарушение техники бега
➖ Слабость и плохая эластичность четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц
➖ Гипермобильность надколенника
➖ Плоская стопа
➖ Плохо подобранная обувь
➖ Резкое увеличение недельного набега/высокая нагрузка
➖ Смена беговой поверхности, например, переход с беговой дорожки на улицу ⠀
Стратегия поведения:
➕ Бегать можно, но если не возникает боль
➕ #POLICE
➕ Снизить нагрузку, снизить недельный набег
➕ Дополнительные дни отдыха
➕ Сделайте шаг бега короче, а сгибание колена менее выраженным
➕ Предпочесть бег в гору
➕ "альтернатива" бегу: эллипсоид, плавание, велоспорт
➕ Тейпирование по McConnell
Все вышеперечисленные методы – борьба со следствием.
А вот следующие мероприятия позволят воздействовать на причину:
📌 Укрепление квадрицепсов, мышц, отводящих бедро, ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра при нестабильности надколенника и пронации стопы
📌 Растяжка мышц бедра, илиотибиального тракта при латерализации надколенника, дисбалансе мышечного тонуса, плохой эластичности мышц
📌 Коррекция положения стопы
📌 Адекватный подбор беговой обуви. Не забывайте менять обувь каждые 600-1000 км набега
Нет универсальной программы поведения. Нужно четко осознать, что является причиной появления болей. Далее - выстроить программу восстановления и работать по ней 👨🏻⚕️
#коленобегуна #колено #пфс
1 минута
19 сентября 2023