107 подписчиков
🦚 Маюрасана в йоге известна как «поза павлина»
🔘Считается, что это продвинутая асана, которая требует хорошей силы кора, мощных рук, гибкости и баланса. Но нет так страшен павлин, как его малюют. Есть небольшой секрет в её освоении, о котором расскажу в этом посте.
🔘Как она выполняется:
1. Займите положение на коленях
2. Соедините локти и расположите ладони на коврик, пальцами назад. Локти должны упереться в живот.
3. Перенесите вес тела вперёд, округлите спину и попробуйте расположить лоб на коврик.
4. Сделайте выдох и выдавливайте воздух локтями из живота.
5. Дышите поверхностным грудным дыханием.
🔘Всё! Это уже начальный вариант маюрасаны, который имеет много положительных моментов. А далее пошли усложнения и осваиваются они постепенно по мере практики.
• Перенесите вес больше вперёд и попробуйте оторвать голову от пола
• Поднимайте колени от пола
• Отрывайте стопы по одной и пробуйте располагать тело горизонтально
🔘Попробовали? Наверно, кажется, тяжело и коряво, всё неудобно, руки не вмещаются и вообще бесит. А теперь обещанная хитрость — разведите ладони немного шире изначального положения, но локти по-прежнему стремитесь соединять. Предплечья должны быть не параллельно, а образовать перевёрнутую букву V. И вот теперь если вы будете давить весом на локти, то они не будут разъезжаться, а наоборот, будут стремиться сблизиться.
🔘Понятно, что сказать проще чем сделать. Нужно пробовать, стараться и результат обязательно будет. Не забывайте сделать разминку запястий и разогреть суставы в ладонях.
🔘Маюрасана противопоказана при болях в запястьях или локтях, при серьезных травмах или заболеваниях спины, при беременности на любом сроке. Также не следует выполнять после еды и в период менструации.
Желаю успехов в освоении!
#ЙогаАсаны
1 минута
18 сентября 2023