В рамках своего личного осеннего марафона внимания к текущему моменту особенно концентрируюсь на проживании негативных чувств. Неожиданно? Не то слово. Зато как полезно и действенно! Рассказываю как пришла к этому и почему решила практиковать.
В августе прочла книгу Тит Нат Хана "Мир в каждом шаге", где кроме всего прочего описана природа негативных чувств. Называя, принимая, осознавая и проживая отрицательные чувства мы уменьшаем их и трансформируем в нейтральные. Кроме того, такая внимательность к себе и анализ помогают избегать некоторых неприятных ситуаций в дальнейшем и, что самое ценное, выходить из замкнутого круга (когда мы на автомате раз за разом попадаем в какие-то ситуации по привычке).
Теперь, испытывая негативное чувство я не отворачиваюсь от него, не пытаюсь отвлечься и переключиться. Я смотрю на него внимательно и признаю. "Я чувствую злость/страх". Действительно, само название и признание чувства в моменте очень успокаивают. "Я и есть злость/страх". Далее я проверяю: это чувство возникло на основе реальных событий или пришло из избыточного мышления (когда я себе что-то додумала и начала бояться). Если на основе реальных событий - называю причину, если второе - осознаю это и успокаиваюсь.
Часто возникают сложности в определении названия чувства. Тогда обращаюсь к интернету и списку чувств в нем (пора распечатать и повесить на стену). Недавно, с помощью такого словаря я откопала название чувства "ДОСАДА". Какое удовлетворение теперь в том, чтобы признавать себе громко внутри: Я чувствую досаду!
Возникла даже мысль - каждый день отмечать в сторис или постах, какие негативные чувства я сегодня испытывала. Что-то наподобие популярного марафона "Месяц о хорошем" или как я прошлое лето записывала хорошие события каждого дня, помните? Только наоборот.
Что чувствуете, когда читаете этот мой пост? Что думаете о такой практике?
1 минута
18 сентября 2023