33 подписчика
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Вот здесь, я рассказала как мы учимся медитировать на дыхании.
Сегодня расскажу о еще одной классической медитации — медитация на движениях живота при дыхании.
Если сложно отслеживать дыхание, то живот- это нечто более материальное, за ним наблюдать проще😉
Для начала нужно разрешить себе ничего не делать 15 минут. Дать себе время... Таймер можно поставить на 15 минут.
Затем нужно закрыть глаза и почувствовать живот. Почувствовать, как живот медленно и мягко надувается при вдохе и также сдувается при выдохе. Это ваш личный воздушный шарик. Вы его надуваете и медленно выпускаете из него вохдух.
Через несколько вдохов и выдохов будут приходить мысли о незаконченных делах. О том, что вы забыли купить молоко, что нужно бы доделать отчет. И это нормально- мысли невозможно остановить. Просто улыбнитесь им и верните внимание к вашему "воздушному шарику". 🎈
Хорошая новость в том, что каждый раз, когда вы возвращаете внимание к своему животу, вы тренируете свой "мыслительный" мускул. 💪
Можно вспомнить, что живот - это наш второй мозг. Именно здесь складываются все наши эмоции и чувства. Так что, когда вы будете медитировать на своем животе, вы будете работать над своей эмоциональной сферой. Могут вспоминаться разные ситуации, связанные с сильными эмоциями. И это хорошо. Если получится посмотреть на эти ситуации как будто со стороны, не проживая их вновь в своих воспоминаниях, то эта ситуация перестанет на вас влиять так сильно.
В любом случае, попробуйте медитацию на движениях живота при дыхании и посмотрите, как это может изменить вашу жизнь. Не забудьте поделиться своими впечатлениями и опытом.
И помните, что в любой момент вы всегда можете просто... дышать. 🌬️🍃❤️
Не забудь подписаться на канал.
#медитация #осознанность #дыхание #релакс #йога
1 минута
18 сентября 2023