32 подписчика
ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Дыхание - это нечто, что мы делаем каждую секунду, но мы даже не обращаем на это внимания. Когда мы сознательно контролируем наше дыхание, мы влияем на наше физическое и эмоциональное состояние.
Вот прямо сейчас, осознай границы и контуры своего тела.
Почувствуй, где эта граница, между внешним воздухом и внутренней средой организма...
Сделай медленный вдох и медленно выдохни, наблюдая как опускается грудная клетка и сжимается живот.
Сосредоточься только на своем дыхании, чувствуя, как воздух заполняет легкие на вдохе и затем покидает их на выдохе.
Ум будет пытаться тебя отвлечь, и это нормально... работа у него такая. Расслабься и просто попробуй понаблюдать за еще одним вдохом и выдохом. Потом еще за одним.
И так, сколько получится.
И ни в коем случае не ругай себя, если что-то идет не так, как ты хочешь.
Заметь, как твое дыхание замедляется. Иногда, как будто замирает, когда ты пытаешься за ним наблюдать.
Когда дыхание замедляется, снижается уровень стресса и тревоги. Не буду сейчас расписывать физиологию этого процесса. Просто почувствуй, что на душе становится спокойнее. Представь, что с каждым выдохом ты отпускаешь тревоги и проблемы.
Самое классное в дыхательных упражнениях это то, что их можно практиковать в любое время и в любом месте. Не нужно никаких приспособлений или антуража. В любой момент закрыли глаза и понаблюдали за дыханием. Даже 4 осознанных дыхания лучше, чем ничего. Потом будет получаться наблюдать за дыханием и с открытыми глазами. Но на начальном этапе лучше закрывать глаза - так проще осознавать.
Регулярная практика дыхательных упражнений помогает нам лучше управлять нашими эмоциями. Внаачле мы научаемся осознавать дыхание. Затем мы можем научиться осознавать момент паузы между нашими эмоциональными реакциями и нашими действиями. Это дает нам возможность принимать более осознанные решения реагировать на эмоции с большим спокойствием и ясностью.
Практикуйте, делитесь с теми, кому это сейчас необходимо.
Репосты приветствуются
Не забудь подписаться на канал.
#дыхание #осознанность #медитация
1 минута
18 сентября 2023