17,9 тыс подписчиков
Как тренируюсь я?
Итак, сегодня понедельник, и я решила поделиться с вами своей тренировкой. Многие просят, вот я и засняла 2 кусочка :) много снимать не могу, потому что мои тренировки очень интенсивные и мне просто не до телефона.
1. Утром до завтрака у меня 30 минут интервального кардио. 15 секунд максимум усилий, 45 секунд средний темп.
2. Затем в 11 у меня тренировка по кроссфиту. Я захожу в зал за 15-20 минут до начала и отрабатываю двойные и скрестные прыжки на скакалке.
Далее 5 минут у нас суставная разминка, затем идет комплекс на вырабатывание:
2 раунда
1 мин гребля
5 отжиманий
10 лопаточных подтягиваний
15 воздушных приседаний
10 тяг к подбородку гири 16 кг
Следующая работа каждые 2 минуты 4 раунда:
2 зашагивания на стену и 10 касаний плеч стоя на руках
Далее 8-4-4-3-8 - приседания со штангой на стене, между сериями 10 жимов лежа
Затем мы выполняем комплекс 2 раунда
9-6-3
взятия в сед и подтягивания
И в конце пресс - русский твист 40 раз и скалолаз 20 раз три подхода. Снимать все не могу, поэтому как получается :)
Около минуты
18 сентября 2023
414 читали