2 подписчика
Лучшая Диета “Три-Семь”: сбалансированное питание с расчётом калорий, белков, жиров и углеводов!
Всем привет Спортсмены!
Почему Диета называется “Три-Семь” Спрашиваете вы?, потому что пять раз кушаем в течении дня каждые три часа, данная диета стала лучшая для меня так как она отлично помогает мне снижать или набирать вес без стресса для организма и срывов напороться как бегемот в фастфуде)))
Сегодня я хотел бы рассказать о диете “Три-Семь”, которая позволяет контролировать свой вес и улучшать здоровье благодаря сбалансированному питанию и расчету калорий, белков, жиров и сложных углеводов.
Суть диеты “Три-Семь” заключается в следующем: мы принимаем пищу каждые три часа, каждый день. Таким образом, мы обеспечиваем регулярное поступление питательных веществ в организм и избегаем переедания или чувства голода, а голодание это самый первый шаг в кабалу переедания и откладывания жира в наш "фартук" на животе и могучие ляжки которые разрывают швы на брюках.
При этом, важно не только количество пищи, но и ее состав и качество, Мясо-Рыба, Долгие углеводы, овощи. Мы должны учесть калории, белки, жиры и углеводы, чтобы наш рацион был сбалансированным и полноценным.
Вот пример расчета на один день:
– Завтрак: 500 калорий, из которых 30% - белки, 20% - жиры, 50% - углеводы.
– Второй завтрак: 450 калорий, 30%/20%/50%.
– Обед: 500 калорий, 40%/25%/35%.
– Полдник: 350 калорий, 25%/15%/60%.
– Ужин: 400 калорий, 60%/10%/30%.
Для правильного подсчета вам понадобится приложение на ios фатсикрет счетчик калорий, на андроид хики счетчик калорий.
Прошу заметить что расчет для примера и цыфры зависят от вашего возраста, веса, роста и физической активности. Если тебе нужно сжечь жир, тогда делаем дефицыт 10-20% от нашей суточной нормы КБЖУ (простым языком норма при которой мы не толстеем не худеем), если нужно набрать массу так же делаем 10-20% профицыт.
Таким образом, мы получаем пять приемов пищи, каждый из которых содержит оптимальное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Это позволяет контролировать наш вес и поддерживать здоровье.
Также, не забывайте о физической активности и здоровом образе жизни в целом. Диета “Три-Семь” - это лишь один из инструментов на пути к здоровью и красоте.
Удачи вам в достижении своих целей!
1 минута
17 сентября 2023