54 подписчика
Вода💧 сколько нужно пить каждый день❓
Польза воды:
✔️является основным компонентом организма и составляет 50-70% веса тела
✔️помогает организму усваивать питательные вещества
✔️защищает жизненно важные органы
✔️участвует в обмене веществ
✔️выводит продукты обмена из организма и т.д
Сколько воды вам нужно❓
Около 20% жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками
Суточное потребление жидкости определяется как:
🔸количество воды, которое мы потребляем с пищей (овощи/фрукты/супы/мясо/рыба и тд)
🔸простая питьевая вода
🔸другие напитки (молоко/чай/кофе/сок/газировка и тд) ‼️Но будьте осторожны с напитками, содержащими много добавленного сахара
Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день❓
Вы наверняка не раз слышали этот совет, давайте разбираться.
Все индивидуально. Одним людям может быть достаточно 3-4 стакана в день, а другим может понадобиться и больше 8. Ориентируйтесь на чувство жажды❗️
Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости различаются в зависимости от:
✅Физической активности Если вы занимаетесь спортом и при этом потеете, вам необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости
✅Климата Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует восполнения жидкости
✅Общего самочувствия Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды и следуйте рекомендациям врача, пейте растворы для регидратации
✅Беременности и кормления грудью Если вы беременны или кормите грудью, вам может потребоваться дополнительное питье, чтобы избежать обезвоживания
Как пить больше воды❓
🔘Ориентируйтесь на чувство жажды
🔘Носите с собой воду
🔘Выбирайте простую воду, вместо сладких напитков
🔘Добавляйте в простую воду мяту, лайм или лимон, чтобы улучшить вкус
www.mayoclinic.org/...men
1 минута
18 сентября 2023