24 подписчика
🏋️Пример программы тренировок с гантелями.
Данную тренировочную программу можно выполнять хоть дома, хоть в тренажерном зале.
Понедельник:
⬜️Становая тяга с гантелями 4х12
⬜️Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 5х6
⬜️Разведение гантелей лежа 4х8
⬜️Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
⬜️Разгибания руки с гантелью в наклоне 4х8
Среда:
⬜️Приседания с гантелями 4х8
⬜️Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 3х12
⬜️Жим Арнольда 4х8
⬜️Сгибание руки с гантелью из-за головы 3х12
⬜️Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 4х8
Пятница:
⬜️Становая тяга с гантелями 5х6
⬜️Жим м гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х8
⬜️Выпады с гантелями 3х12
⬜️Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х8
⬜️Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3х12
⬜️Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя 5х6
❗️Рабочий вес подбираете так, чтобы в конце выполнения упражнения, было тяжеловато, но не очень сильно.
#мужикам
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ
Около минуты
17 сентября 2023