268 подписчиков
Как можно помочь себе быстрее адаптироваться в эмиграции? Ниже несколько рекомендаций:
Ищите поддержку. Общайтесь с людьми, которые могут оказать вам эмоциональную помощь — даже если это родственники и друзья, которые остались на родине. Используйте видеозвонки или сообщения.
Новые социальные связи - помогут телеграм каналы и чаты, если у вас есть дети, то это могут быть мамы из детского сада и школы, знакомьтесь с соседями, если возможно, с управдомом, сантехником и тп— чем больше у вас контактов, тем увереннее вы себя чувствуете.
Найдите себе любимые места на новом месте - любимая кофейня или удобный и красивый маршрут на работу (в школу, кружки).
Делайте маленькие шаги: вместо того, чтобы ставить перед собой большие цели, постепенно исследуйте свою новую территорию. Дайте себе время приспособиться и не торопите этот процесс.
Не забывайте о заботе о себе: будьте терпеливы к себе и дайте время на адаптацию. Ваша психика столкнулась с серьезным испытанием, не обесценивайте своих усилий, хвалите себе, что справляетесь так, как можете. Это уже круто!
Если вы решаете вернуться — это тоже ок. В этом случае, возможно, что вы тоже вновь столкнетесь с обратной адаптацией и здесь будет важно:
1. Отбросить стереотипы о том, что возвращение из эмиграции означает провал. У вас есть причины, почему вы возвращаетесь, окружите себя поддерживающими и понимающими вас людьми, не критикуйте себя сами. Вы получили новый опыт и теперь знаете, что дома вам комфортнее, что это ваш осознанный выбор вернуться. Не уехав, вы бы этого не узнали.
2. Помнить, что возможно вы столкнетесь с проблемами реинтеграции: ведь пока вас не было жизнь в родной стране продолжалась, что-то поменялось. Возможно, потребуется восстанавливать социальные связи и снова найти здесь свое место.
Такая адаптация пройдет легче - поможет ощущение возвращения к своим корням, к месту, где ты все-таки свой, где знакомая языковая и культурная среда.
1 минута
17 сентября 2023