18 подписчиков
БУДУ БЕГАТЬ И ПОХУДЕЮ БЫСТРЕЕ.
На протяжении 8 лет в фитнесе, я заметил львиную долю клиентов фитнес клубов, которые ходят или бегают по дорожке в надежде получить глобальные изменения, но на практике большинство посетителей зала перестают заниматься фитнесом с разочарованием от длительной стагнации ( застоя ) в прогрессе …
⠀
Действительно, долгое время считалось, что главным средством борьбы с лишним весом являются аэробные нагрузки. До сих пор многие пытаются похудеть, занимаясь бегом и аэробикой и не меняя при этом режим питания.
⠀
Однако многочисленные научные эксперименты показали, что аэробные нагрузки малоэффективны и почти не приводят к снижению массы тела. Комплексное применение аэробных и силовых тренировок без изменения питания тоже малоэффективны и обеспечивает незначительное уменьшение жировой массы.
⠀
Видимый эффект даёт лишь сочетание физических нагрузок с изменением рациона: диета в комбинации с нагрузками средней и высокой интенсивности длительностью 150+ минут в неделю обеспечивает более выраженную потерю веса, чем только диета или только физические нагрузки.
⠀
Кроме того, доказано, что после окончания похудения тренировки облегчаются поддержание достигнутой массы тела и уменьшают риск повторного набор веса.
#фитнес #какпохудеть #тренировка
1 минута
15 сентября 2023