201,4 тыс подписчиков
Наглядно, почему необходимо заниматься спортом. После 30 лет у нас начинается саркопения. Звучит как название страшной болезни или паразита, но на самом деле это атрофические изменения скелетной мускулатуры, приводящие к медленной потере мышечной массы и силы.
Каждый год после 30 лет теряется 3-5% мышечной массы, а её начинает замещать жир. Представляете, вы медленно начинаете превращаться в мешок с костями и жиром. Саркопения также влияет на работу других органов и систем, так как мышцы участвуют в регуляции глюкозы, липидов и иммунной защиты. Так что, пока есть мышцы - тренируйте их.
Эксперты рекомендуют выполнять физические упражнения не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Также желательно включать в свою программу силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Поэтому, лучше спорт хотя бы два раза в неделю, чем совсем ничего.
«Наука для всех» в Telegram: t.me/...lar
Около минуты
15 сентября 2023
35,7 тыс читали