Самоконтроль? - Нет не слышала!

Как сдерживать свои импульсивные реакции без контроля над собой?

Я придерживаюсь такого подхода, в котором целью работы с эмоциями является не контроль, а настройка восприятия таким образом, чтобы импульсивные реакции, попросту, не возникали. Вполне возможно научиться воспринимать нежелательные обстоятельства и ситуации с нулевой реакцией, то есть так, чтобы они имели «нейтральный окрас». (Речь про житейские проблемы, не про трагические ситуации, выходящие за рамки человеческих возможностей).

Например, увольнение с работы - для кого-то катастрофа. Но если проанализировать, то эта ситуация и не хороша, и не плоха. В ней есть потери и есть новые перспективы.

Вообще, здорово, когда эмоция воспринимается как сигнал или маячок, призывающий обратить внимание

- на свои потребности,

- на свои возможности и

- на возможности среды.

Любые эмоции нужны, любые эмоции важны! Но психика нуждается в их переработке, иначе остается напряжение. Куда полезнее эмоции не подавлять, и не контролировать, а замечать их ("что я чувствую?", "что я хочу?", "что происходит?") и выражать словами: «я расстроен; мне нравится; я злюсь,…» и т.д. Хотя бы для себя. Но можно и для других, с помощью "я-сообщений", чтобы обозначить свои границы, и восстановить комфорт.

А как Вы справляетесь с эмоциями?

1 минута

14 сентября 2023