12,4 тыс подписчиков
Некоторое время назад я прочитал статью о потере жира, и там одной из ключевых тем была о самой большой ловушке, в которую попадают люди, например, набожное соблюдение диеты.
Люди обычно паникуют, не осознают, сколько жира им нужно сбросить, и начинают со слишком малого количества еды, слишком большого количества кардиотренировок и в конечном итоге терпят неудачу.
Вот 3 причины, почему такое истеричное соблюдение диеты является очень большой ошибкой.
Потеря мышечной массы
Недоедая и делая слишком много кардио с самого начала, вы, вероятно, очень быстро потеряете мышцы, особенно при агрессивном дефиците калорий. В результате вам придется многим пожертвовать формой и размером.
С точки зрения сжигания жира вы также усложните задачу, потому что ваши мышцы обеспечивают силу вашей метаболической активности — чем меньше у вас мышц, тем меньше энергии требуется вашему телу для сохранения тканей.
Вам нужно делать все возможное, чтобы мышцы!
Низкая производительность
Если потребление энергии будет слишком низким, ваша производительность неизбежно пострадает. В результате, тренируясь с субмаксимальной интенсивностью и поднимая меньший вес, у вас гораздо больше шансов с трудом сжечь энергию, как это было раньше.
Опять же, вам также будет сложно создать тот же стимул, что и раньше, чтобы сохранить имеющуюся у вас мышечную массу.
Быстрые плато
Плато может возникнуть, даже если диета хорошо структурирована, однако чрезмерное соблюдение диеты — очень быстрый способ столкнуться с проблемами.
Если вы начнете на слишком низких калориях, вам больше некуда будет идти. Да, вы можете увидеть результаты быстрее, но они будут кратковременными и неустойчивыми.
Помните, что значительная потеря кг на весах при чрезмерной диете происходит из-за истощения гликогена и потери мышечной массы, а НЕ жира.
Как всегда, не спешите, дайте себе больше времени, делайте все подконтрольно, и будьте прогрессивными.
Не усложняйте задачу, чем она должна быть.
ВСЕГДА ДУМАЙТЕ !!!
1 минута
14 сентября 2023
510 читали