5845 подписчиков
Главный запрос клиентов последних двух недель - управление гневом (ну или стрессом, кому, как привычнее).
Основные рекомендации для “новичков” в данной теме:
⁃ Найти способы избавляться от агрессии и «сливать» злость вне контекста, где это может Вам или кому-то навредить. Идите на бокс, рычите в подушку, орите в караоке и т.д. Спорт или, например, творчество - самые здоровые способы сублимации агрессии.
Ищите, что работает для Вас, пока не найдете и регулярно практикуйте.
⁃ Если бесит значимый человек (либо близкий, либо тот, с кем Вам важно выстраивать отношения), попробуйте упражнение «Зеркало»: 1. Что я чувствую? 2. Что в человеке эту эмоцию вызывает? 3. Что это поведение/свойство/черта характера в человеке мне говорит обо мне самом?
Это упражнение вызывает больше всего сопротивления обычно, но, если делать аккуратно и вдумчиво, учит принятию и смирению.
⁃ Техники саморегуляции: эмоционально образная терапия, самогипноз, медитация, дыхательные упражнения, йога. Опять же - таки, чтобы само «включалось» когда надо, необходимо практиковать регулярно.
⁃ Если бесит человек для Вас незначимый и агрессивно с вами себя ведет, может и послать? Хотя, зачем множить «зло»?)
- Что НЕ НАДО делать: отвлекаться, заедать, запивать, компенсировать любыми вариантами зависимости. Удовольствия не решают проблему, а загоняют ее глубже и затем - либо срыв, либо психосоматика…
Не «вывозите» сами, лучше идите к специалисту.
1 минута
14 сентября 2023