7 подписчиков
Тренировка ног:
Гак приседания 200кг 3х8-12
Жим ногами 270 3х10-15
Выпады 30кг 3х8-12
Мертвая тяга 90кг 3х12
Сгибания ног лежа 10бл 3х12
Первые два упражнения акцент на прогрессию нагрузок за счет прибавки веса.
Остальные упражнения на проработку и чувство мышцы, но за счет роста общей силы веса тоже иногда тоже идет прибавка веса.
Упражнения выполняются в предотказном режиме, то есть запас от отказа 1-2 повторения во избежании износа суставов.
Около минуты
14 сентября 2023