🗣Встречное и очистительное дыхание

Встречное дыхание:

При вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается,

а при выдохе, наоборот, живот выпячивается, грудь сжимается✨

Очистительное дыхание:

Исходное положение - стоя, сидя. Вдох через нос, при этом руки сжимаются в локтях, кисти подтягиваются к подмышечным впадинам живот выпячивается, грудь расширяется.

Маленькая пауза, во время которой язык прижат к верхнему небу.

Далее следует выдох, во время которого зубы плотно сжаты,

выдох производится через рот

за счет легких сокращений мышц груди и живота.

При этом слышится легкий свистящий звук.

Руки во время выдоха опускаются вниз по мере выпускания воздуха

Ладони направлены к полу.

При этом упражнении продолжительность выдоха превышает продолжительность вдоха в 4-8 раз.

Не следует очень сильно напрягаться, так как это может привести к подъему артериального давления⚡️

Для людей, страдающих гипертонической болезнью это упражнение следует несколько видоизменить: при выдохе зубы разжимаются, губы образуют округлое отверстие, через которое спокойно производится выдох

Попробуйте попрактиковать🙌

Делитесь ощущениями в комментариях 💬

Около минуты

14 сентября 2023