1 подписчик
Техническое задание:
1. Введение
Целью данной программы тренировок является развитие мышц и укрепление тела. Программа рассчитана на 3 недели и состоит из 3-х дней тренировок в неделю. Каждый день состоит из нескольких упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.
2. Описание программы
Программа тренировок по бодибилдингу состоит из следующих упражнений:
1. День 1: грудь и трицепс
* Жим лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 10-12 повторений)
* Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 8-12 повторений)
* Отжимания на брусьях (3 подхода до отказа)
* Французский жим лежа (3 подхода по 6-8 повторений)
2. День 2: спина и бицепс
* Подтягивания на перекладине широким хватом (3 подхода до отказа или 12-15 повторений)
* Тяга штанги в наклоне (3 подхода по 10-12 повторений)
* Подъем гантелей на бицепсы стоя (3 подхода по 8-10 повторений)
* Сгибание рук со штангой стоя (3 подхода по 8-10 повторений)
3. День 3: ноги и плечи
* Приседания со штангой (3 подхода по 12-15 повторений или до отказа)
* Жим ногами в тренажере (3 подхода по 15-20 повторений или до отказа)
* Махи ногами в стороны (3 подхода 12-20 повторений или до отказа)
* Подъемы гантелей через стороны (3 подхода по 8-10 повторений)
1 минута
14 сентября 2023