12,2 тыс подписчиков
Говорят, что холодные с температурой 12-15°C ванны после тренировки используется многими спортсменами. Считается, что эта методика приводит к улучшению восстановления и снижению болезненности в мышцах.
Как это работает?
После интенсивной тренировки развиваются микротравмы мышц и небольшие разрывы мышечных волокон. Это стимулирует клеточную активность, что помогает быстрее восстанавливаться и укрепляет мышцы.
Погружение в холодную воду вызывает сужение кровеносных сосудов. Это (по мнению исследований!) способствует выведению молочной кислоты.
Холод уменьшает отеки и повреждения тканей.
Для того, чтобы получить максимальный результат, учитывайте следующие нюансы:
Температура воды должна быть 12-15 °С.
Начните с более высокой температуры и постепенно снижайте её.
Оптимальная длительность погружения 6-8 минут, но не дольше 10 минут.
Вода с температурой 15-23 °С может использоваться после лёгких тренировок
После погружения в холодную ванну примите тёплый душ.
А как вы относитесь к холодным ваннам?
Около минуты
13 сентября 2023
270 читали