4 подписчика
Иногда мы сталкиваемся с событиями, к которым мы не готовы, и это будто заводит нас в тупик бессилия. Чтобы справиться с ощущением бессилия, наша специалистка Оксана, предлагает выполнять простое упражнение “Бросание якоря”. Оно помогает контролировать свои физические действия, снизить влияние неприятных мыслей и эмоций или разомкнуть повторяющийся круговорот тяжелых мыслей и непродуктивных действий.
Шаг 1: Признать свои мысли и чувства. Спокойно и с пониманием признайте всё, что переживаете внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения. Такие, какие они есть. Не время для борьбы, самоосуждения и попыток избавиться от них.
Шаг 2: Настроиться на своё тело. В сложные моменты часто кажется, что мы как будто вылетаем из своего тела, перестаем ощущать его сигналы и потребности. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы дышите. В какой позе вы находитесь. Насколько напряжено ваше тело. Медленно и плавно проделайте упражнения для расслабления.
Шаг 3: Вовлечься о то, чем вы заняты в данный момент. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем заняты прямо сейчас. Осмотритесь вокруг себя, назовите про себя пять вещей в поле зрения. Заметьте три-четыре звука, которые слышите. Запахи, которые ощущаете. Обратите внимание, что вы сейчас делаете.
А какие есть у вас лайфхаки самопомощи?
#ТехникиСамопомощи #ОксанаБарсукова
1 минута
13 сентября 2023