7 подписчиков
Тренировка круговая фуллбоди.
Цель: максимально интенсивно прокачать все группы мышц за одну тренировку.
Развитие мышечной гипертрофии и выносливости
Отдых между упражнениями : нет
Отдых между кругами 2-5 минут в зависимости от подготовки
Количество кругов: 3-6 в зависимости от подготовки
Прогрессия нагрузок: в первую очередь нарабатываем интенсивность до отдыха хотя бы 3 минуты. Во вторую очередь добавляем круги от 3 до 6, если подготовка позволяет можем улучшать эти показатели одновременно. Вес рассчитываем так, чтоб хватило на все круги с учетом большого перерыва между выполнением одного и того же упражнения.
Упражнения по порядку
1) приседания с толчком
2)Крабик
3) приседания с выходом на протяжку с гантелей
4) отжимания(жим шт лежа)
5) подтягивания (тяга верх блока)
6) махи(протяжка с гантелями)
Таким образом за 40-60 минут мы интенсивно прокачаем все тело.
Около минуты
13 сентября 2023