Многие проблемы начинаются на первый взгляд совсем с безобидных вещей: где-то лег спать не во время, съел не то и не в том количестве, стал меньше двигаться.

Сначала не замечаем и не придаем значение простым вещам, потом шаг за шагом 👣 , появляются симптомы, на которые мы не обращаем внимания, думая да у всем такое это норма.

Многие скажут ага а как же маленькие дети, сопли .....

Не замечая простых вещей мы загоняем себя в угол.

Например, разберем к чему приводит нарушение сна?

Считается , что здоровому взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов.

Как режим сна влияет на здоровье?

Если человек спит по восемь часов, он отдыхает и восстанавливается.

Тогда с утра он чувствует себя бодро и полон сил. Однако при недостатке сна нарушаются работа многих органов, особенно головного мозга.

Возникают проблемы со скоростью реакции, со зрением и формулированием мыслей. При сильной усталости и недосыпании могут наблюдаться такие негативные последствия:

▪️ухудшение когнитивных функций (мышления, памяти и внимания), ориентации, контроля. Это приводит ко многим проблемам, а водителям к аварийным ситуациям на дороге;

▪️ухудшение внешнего вида. Недосыпание влияет на то, как мы выглядим. Мешки под глазами, отёки и синяки появляются в результате регулярного недосыпа. Кроме того, нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

▪️плохое самочувствие и раздражительность.

При недосыпании мы чувствуем себя слабее и более подвержены негативным эмоциям. Становимся раздражительными и вспыльчивыми. Нас раздражает всё и все.

🔺Чтобы восстановить сбитый режим, необходимо наладить режим сна.

‼️ЭТО ВАЖНО .

Можно пользоваться следующими правилами:

🔸ложиться и вставать в одно и то же время( стараться ложиться спать до 23-00);

🔸не наедаться на ночь, особенно тяжелой /жирной пищи;

🔸проветривать комнату перед сном, чтобы создать условия для хорошего сна;

🔸разнообразить, при необходимости пересмотреть рацион, добавив в него продукты, богатые калием и магнием, которые способствуют успокоению нервной системы;

🔸вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Начиная с малого, приедешь к большим результатам.

1 минута

13 сентября 2023