4 подписчика
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ
КБЖУ: 1420/90,6/56,3/135
🫓 ЗАВТРАК 🫓
КБЖУ 421/29,3/20/29
🫓 Творожно-сырная лепёшка
-творог 5%-80г
-яйцо
-сыр-20г
-мука рис-30г
-соль
🌰Орехи, сухофрукты-10г
🍝 ОБЕД 🍝
КБЖУ 457/33/14,5/46,9
🍝Паста с тунцом
-макароны сухие-50г
-масло растительное-10мл
-тушёная треска-1порция (рецепт ниже)
-кабачок гриль-150г
🥛 ПЕРЕКУС 🥛
КБЖУ 262/7,7/6,2/44
🥛Йогурт фруктовый-250г
🍅 УЖИН 🍅
КБЖУ 280/20,6/15,5/15
🍅 Салат
-помидор-200г
-огурец-100г
-лук-30г
-масло раст-10г
🍥Творог 5%- 100г
🐟 Рецепт рыбы 🐟
На 4 порции:
-Треска-600г
-Лук-100г
-Морковь-100г
-Масло раст-10г
-Соль, перец, специи
Сначала обжарить лук и морковь, затем добавить кусочки рыбы и тушить до готовности, добавить соль и любимые специи
Около минуты
13 сентября 2023