23 подписчика
ТЕПЕРЬ О КОРОЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Приседания. Именно их называют «королём» всех упражнений. Да. Так и есть. Это базовое упражнение как для новичка-любителя, так и для матёрого профессионала. Теперь по средам – мои наивные заметки о разных видах приседаний.
От очевидца слышал о том, что один из знаменитых Кукрыниксов (кстати, проживший больше ста лет) каждый день начинал с 400 приседаний. Кто понимает – на это требуется время. Для тех, кто по утрам торопится, предлагаю короткий вариант.
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Всего три раза и свободен. Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начинаем медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд ( в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабляемся, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Поднимаемся в два раза быстрее , чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
Ваши ноги будут в восторге… Дрожать. Упражнение хорошо подходит и для дневных разминок.
Присядем, товарищи 😃
#приседания
1 минута
13 сентября 2023