14,7 тыс подписчиков

Приседания плие с гирей для девушек👍

⠀

У девушек в нашей стране гиря - недооценённый снаряд, а ведь самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц - приседания, с гирей делать очень удобно!

Приседаний существует множество, сегодня поговорим о «плие» - они задействуют внутреннюю поверхность бедра. Кроме того, они способствуют приданию упругости ягодичным мышцам.

Как делать?

✅ Берем гирю двумя руками, чуть согнув их в локтевых суставах;

✅Ноги, расставлены шире плеч, слегка согнуты в коленях, носки разведены наружу;

✅На вдохе выполните плавное, медленное, подконтрольное, приседание до достижения параллели между бедрами и линией пола, в таком положении нужно зафиксироваться на 1-2 секунды, вернитесь в исходное!

✅При выполнении приседания спина должна быть прямой, немного прогнутой в пояснице, руки остаются в неподвижном состоянии, голова не наклоняется, взгляд все время направлен вперед.

⠀

Чтобы легко управляться с гирей, вы можете пройти наш базовый курс онлайн или курсы для женщин🔥

Около минуты

12 сентября 2023

418 читали