Найти тему

Приседания плие с гирей для девушек👍

У девушек в нашей стране гиря - недооценённый снаряд, а ведь самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц - приседания, с гирей делать очень удобно!
Приседаний существует множество, сегодня поговорим о «плие» - они задействуют внутреннюю поверхность бедра. Кроме того, они способствуют приданию упругости ягодичным мышцам.

Как делать?
✅ Берем гирю двумя руками, чуть согнув их в локтевых суставах;
✅Ноги, расставлены шире плеч, слегка согнуты в коленях, носки разведены наружу;
✅На вдохе выполните плавное, медленное, подконтрольное, приседание до достижения параллели между бедрами и линией пола, в таком положении нужно зафиксироваться на 1-2 секунды, вернитесь в исходное!
✅При выполнении приседания спина должна быть прямой, немного прогнутой в пояснице, руки остаются в неподвижном состоянии, голова не наклоняется, взгляд все время направлен вперед.
Чтобы легко управляться с гирей, вы можете пройти наш базовый курс онлайн или курсы для женщин🔥
Около минуты
416 читали