43 подписчика
Большая спина ))))
Для кого-то мечта , для кого-то реальность. Давайте не будем мечтать а просто сделаем ее больше !
Сначала разберёмся , что это за мышца , как ее прорабатывать , чтобы она у нас росла ?)
К сожалению нет у нас такой мышцы просто «Спина» Она состоит из множеств групп мышц , которые в совокупности и делают нашу спину красивой !
Что это за группы мышц такие ?!
- Широчайшая мышца
Осн .функции:разгибает и пронирует плечо , участвует при дыхании
- Трапецевидная мышца
Осн.функции:Верхние волокна поднимают пояс верхних конечностей,Средние волокна сводят лопатки , нижние волокна опускают пояс верхних конечностей
- Большая и малая ромбовидные
Осн.функции:Притягивают лопатку к позвоночнику и к верху
- Подостная мышца
Осн.функции: Разгибает руку в плечевом суставе, латеральное вращение плечевой кости в плечевом суставе
- Малая круглая
Осн.функци: Супинирует плечевой кости
-Задняя нижняя зубчатая
Осн.функци:Опускает рёбра вниз, участвует в акте дыхания
Мышц спины у нас оказывается не мало , ещё есть внутренние, которые визуально мы не можем увидеть, но они выполняют также важные функции!
Что за бугры такие на спине разобрались, какие функции они выполняют тоже понятно, как их проработать ?)
Мышцы спины относятся к большим группам мышц ( как грудь и ноги ) следовательно работать желательно с большими весами )
можно проработать все мышцы как комбинированно , так и Изолированно !)
Основные упражнения ( Базовые )
- Подтягивания
- становая тяга ( помимо мышц спины подключаются мышцы Нижних конечностей )
- тяга в наклоне к поясу штанги или гантелей - Вертикальные/горизонтальные тяги в кроссовере
- Пуловер ( с гантелью так и в кроссовере)
Тренируемся вместе , скоро будут подборки видео к каждой группе мышц , техника выполнения, особенности по повторениям (время мышц под нагрузкой) . Не опускаем руки , идём дальше 😊
1 минута
12 сентября 2023