113 подписчиков
📖Вильгельм Райх в своей книге «Анализ характера» писал:
«Грудной сегмент выражается через характерную позу вдоха – сдерживания дыхания, поверхностное дыхание и неподвижность грудной клетки. Как нам известно, поза вдоха — это основной способ подавления любых эмоции».
🔑Предлагаем сегодня вашему вниманию дыхательную и телесную практику, направленную на снижение тревоги и напряжения, и повышение чувствительности своих эмоциональных процессов.
Также упражнение будет полезно тем, кто хочет обрести внутреннее равновесие и устойчивость.
Выполняйте эту практику в течение 30 минут. Если в процессе у вас начинает кружиться голова, замедляйте свое дыхание.
➡Лягте на спину, ощутите свое тело, прислушиваясь к дыханию. Насколько сейчас ваше дыхание глубокое, ровное, свободное?
➡Повернитесь на правый бок, положив правую руку под голову так, чтобы вам было комфортно. Левую руку положите на левый бок, ноги удобно согните. Представляйте, что у вас дышит только левая половина тела. И она наполняется воздухом – от макушки до пальчиков ног.
➡Теперь лягте на спину, почувствуйте, как поменялось внутри вас ощущение своего тела и рисунок вашего дыхания.
➡Повернитесь на левый бок в симметричную позу – правая рука находится на правом боку. Представляйте, что у вас дышит только правая сторона тела, наполняясь сверху вниз.
➡Снова повернитесь на спину. Как поменялось ощущение тела, дыхание? Есть ли изменения в вашем эмоциональном состоянии?
🧘♀️Важно на протяжении всей практики обращать внимание не только на частоту и глубину дыхания, но и замечать изменения в чувственно-эмоциональных состояниях, отслеживать взаимосвязь.
Выполняйте ее регулярно и отмечайте то, как меняется состояние от практики к практике. С чем это связано?
1 минута
12 сентября 2023