13,9 тыс подписчиков

🧘 Эффективные упражнения для снятия напряжения в позвоночнике с обычной палкой. Отлично прорабатываем грудной отдел, укрепляем мышцы спины, формируем правильную осанку, улучшаем подвижность плечевых суставов.

Исходное положение стоя на полу, ноги на ширине плеч, в руках палка.

✅ 1 упражнение. Отводим по очереди сначала правую ногу назад, руки в это время с палкой поднимаем вверх. Правую ногу ставим в исходное положение, руки опускаем вниз. Такое движение повторяем левой ногой. Каждой ногой делаем по 30 раз.

✅ 2 упражнение. Отводим руки с палкой сначала вперёд перед собой, затем отводим руки за спину. Так повторяем 15 раз.

✅ 3 упражнение. Делаем круговые движения руками вокруг головы сначала в левую сторону, затем в правую сторону. Повторяем в кажудю сторону по 15 раз.

✅ 4 упражнение. Руки с палкой опускаем вниз, берем палку широко. На выдохе тянемся в сторону, по очереди поднимая палку то правой рукой одним концом вверх, левой держим ее за нижний конец. Затем поднимаем палку левой рукой вверх, правой рукой её за нижний конец. Такие движения повторяем по 30 раз в каждую сторону.

Берегите себя! Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин

🧘 Эффективные упражнения для снятия напряжения в позвоночнике с обычной палкой.

Около минуты

23 сентября 2023

157 читали