4426 подписчиков
Вам точно будет полезно узнать с точки зрения нутрициологии, как правильно есть фрукты без вреда для фигуры и здоровья 👇
🍏Фрукты содержат в себе много фруктозы — а это тот же сахар. Поэтому тем, кто не хочет поправиться, стоит ограничить фрукты в рационе и не есть их вечером.
🍉Норма для всех — и худеющих, и нет — 2-3 порции фруктов в день (4 сливы, 2 средних яблока, либо 2-3 разных фрукта по 1 шт.)
🍑Не смешивайте фрукты с кашами — быстрые углеводы с фруктозой не дадут много энергии.
🫐Заменяйте фрукты на ягоды (на завтрак, например) — в ягодах больше витаминов и антиоксидантов
🍐Используйте фрукты как перекус, чтобы не перекусывать печеньем и другими сладостями
🍇Осторожнее с бананами и виноградом: в них самое большое количество углеводов и сахара, в результате чего они могут вызвать проблемы с ЖКТ.
🥝Не бойтесь фруктов и не отказывайтесь от них — это ценный источник клетчатки, полезных веществ и хорошего настроения!
🍍Не обязательно покупать только сезонные фрукты. Используйте разнообразие в магазинах и на рынках — следуйте своему вкусу и внутренней интуиции! Ориентируйтесь на свежесть и качество 👌
А вы часто едите фрукты?
#нутрициология
Около минуты
23 сентября 2023