43,9 тыс подписчиков
Рацион для похудения
КБЖУ 1522/77/60/171
☘️Каша на молоке
Геркулес 40 гр в сухом
Молоко 100 гр
Масло слив 10 гр
Воды по желаемой консистенции (Я не очень люблю густую)
Сварить кашу любимым способом
☘️Лепешка кабачковая (делю на 2 приема пищи, не имеет значение когда будете есть)
Тесто:
Кабачки 150 гр
Яйцо 2 шт
Мука рис 80 гр
Греческий йогурт 30 гр
Специи
Начинка:
Рукола или салат
Сыр 60 гр типа российского
Натираю кабачок на мелкой тёрке. Отжимаю максимально сильно. Перемешать с остальными ингредиентами. Я делю тесто на 2 лепешки. Распределяю тонко и жарю по 4 мин с каждой стороны под крышкой. Далее уложить начинку, свернуть пополам. Можно ещё подержать под крышкой, что бы сыр расправился
☘️Мини шарлотки
Яйцо 2 шт
Сахар 1 чл
Творог из брикета 100 гр
Мука рис 30 гр
Разрыхлитель 5 гр
Яблоки 1 шт
Все ингредиенты перемешать, яблоки режу вместе с кожурой кубиком и отправляю в тесто, перемешать. Выпекать в силиконовых формах для кексов (у меня достаточно крупные формы - так получаются сочнее, не сохнут в духовке), 190 С 35-40 мин
Около минуты
23 сентября 2023
1591 читали