5 подписчиков
🥦 Вегетарианство становится всё более и более популярным типом питания.
💚 Healthy Food заботится о каждом Вашем выборе, поэтому среди наших программ есть "Вегетарианское меню". Наши диетологи-нутрициологи постарались учесть норму дневного КБЖУ, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Программа рассчитана на 5 приемов пищи на 1200-1800 ккал.
❗️Рекомендации которые подготовил наш клинический диетолог для вегетарианцев или желающих ими стать:
В первую очередь, мы рекомендуем консультироваться с врачом и по результатам анализов подбирать правильные формы и дозировки таких добавок, как витамины В12, В6, омега-3, йода.
Для повышения качества белка мы рекомендуем есть крупы и бобовые в один приём. Так будет дополняться максимальный аминокислотный ряд. Например:
⁃ Булгур + фасоль красная
⁃ Рис + нут
⁃ Пшенка + маш
⁃ Ячмень + чечевица
🌰🥜 Орехи и семена нужно обязательно замачивать на 8-12 часов перед употреблением, так как там содержится фитиновая кислота, которая будет мешать усвоению железа из пищи.
🍋 Перед каждым приёмом пищи рекомендуем выпивать воду с лимоном для улучшения кислотности желудка, что поможет лучше усвоиться белкам.
Грибы - хороший источник многих аминокислот и даже витамина Д! Добавляйте больше грибов в свой рацион.
🥚 Строго рекомендуем употребление 2 яиц каждый день. Кстати, яйца и грудное молоко - являются самыми усвояемыми источниками белка на планете.
Не забывайте проводить чекап каждые 6 месяцев, чтобы отслеживать возникновение серьезных дефицитов в организме.
Ставьте + в комментариях, чтобы подобрать программу здорового питания для себя👇
☎️ +998(99)855 00 03 | @Healthy_Food_03
☎️ +998(99)855 00 04 | @Healthy_Food_04
1 минута
22 сентября 2023