24,2 тыс подписчиков
Самонаказание за вредную еду
Человек почему-то очень любит себя наказывать 🤷🏻♂️
Думаю, многим из вас знакома история: «Съел бургер, теперь неделю буду пахать в зале!»
Правильно ли это? Эффективно?
Абсолютно нет! ❌
Потому что подобного рода наказания вызываются чувством вины, которое запускает порочный круг:
обвинение ➡️ чувство вины ➡️ наказание ➡️ строгая диета или занятия до потери пульса ➡️ осуждение ➡️ прощение ➡️ вознаграждение вкусной едой ➡️ обвинение ➡️ и все заново
При этом механизм порочного круга вытесняет ощущение собственных желаний относительно еды: «А хочу ли я тот или этот продукт?»
И как же разорвать этот порочный круг❓
Я советую перестать себя осуждать! Старайтесь концентрироваться на получении удовольствия от тех продуктов, которые вы едите 😍
Потому что когда вы осуждаете себя, то едите по-быстрому, чтобы внутренний критик как бы не заметил и не запустил чувство вины.
А если вы сознательно получаете удовольствие от еды, то вырабатывается больше гормонов удовольствия 😌
Поэтому не стоит винить себя за кусочек торта или бургер, просто выписывайте их в свой дефицит👌🏻
А если сегодня вышли за его границы, без угрызений совести продолжайте завтра соблюдать дефицит калорий, без жёстких голоданий ❤️
Расскажите, как у вас обстоят дела с чувством вины от своего аппетита? Ругаете и наказываете ли вы себя, когда едите много? 👇🏻
1 минута
22 сентября 2023